曾婉婷的生活時報

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「嗯」到臉紅脖子粗？ 吃對益生菌讓你暢行無阻

: (健康醫療網／記者吳珮均報導)

俗語說：「腸胃比大腦重要」，現代人生活緊張壓力大，加上飲食習慣不正常，時常有ㄧ餐沒ㄧ餐，使得腸胃常常對自己鬧脾氣；此外，排便不順還可能使身體內的毒素無法排出，讓身體機能跟著下滑，進而影響到日常生活。因此，好好的「解放」成了每天的願望，究竟如何才能讓自己達到暢快人生？

生活緊張壓力大 排便不順找上門旅遊資訊

胃腸肝膽科診所顧問醫師陳邦基教授表示，現代人生活形態匆忙，由於時間、壓力，以及外食選擇有限，加上久坐不動，進而導致缺乏纖維、水分以及腸胃蠕動慢，有時甚至因為忙碌而錯過便意，因此造成排便不順的問題出現。

陳邦基教授指出，糞便在腸內停留，以致排便次數減少、大便乾結或解便困難，長時間下來，使腸道益菌減少，身體的毒素累積，久而久之對身體危害甚鉅；而若有腹瀉症狀的話，所有的營養素、電解質都被排出，造成體重減輕、營養不均衡，使生活品質大打折扣。

適當補充益生菌 不怕腸道菌失衡

陳邦基教授提到，人體腸道內有好菌、壞菌之分，ㄧ般可藉由糞便外觀判斷腸道菌相是否平衡，正常的糞便應呈金黃色、香蕉狀且無味，若是呈現黑咖啡色、硬塊、水狀、糊狀或氣味不佳，則表示腸道菌相失衡。

陳邦酒店折扣基教授說，腸道內的好菌會隨年齡增加而降低，特別是雙歧桿菌幾乎消失得無影無蹤，雙歧桿菌是衡量消化道順暢的代表指標，因此適當補充雙歧桿菌，其不僅可分解蛋白、代謝寡糖，減少壞菌繁殖，並能維持腸道酸性的環境，讓好菌增生、抑制壞菌，強化腸道機能，減少排便不順的機會。

益生菌挑選有原則 吃對才能暢行無阻

在挑選益生菌上，陳邦基教授說明，因每個人的體質不同，所以適合的益生菌種也不同，但益生菌屬活菌，每日只要攝取100億的益生菌就得以負擔腸道所需。目前除了口服錠、粉末外，生活中常見的優酪乳也含有多元化的菌種。民眾應留意所挑選的益生菌是否為活菌、是否有研究證實能夠順利通過胃酸與膽鹽的嚴格考驗，到達腸道、有國際或國內認證背書更好。

益生菌研究已有百年歷史，近期有業者新突破發表的新「雙歧桿菌」，在歐洲獲得批准「益生菌健康聲稱」的菌種公司，由於此雙歧桿菌，活性強，90%的存活率可以通過胃酸與膽鹽考驗，順利抵達消化道，使排便順暢，為民眾嗯嗯困擾帶來新選擇。

擁有優質腸道健康 健康生活形態是關鍵

最後，陳邦基教授強調，腸道是人體的第二個大腦，在日常生活中除應減少高油、高脂、紅肉的攝取，且多食用富含膳食纖維的蔬果、補充足夠的水份、多喝優酪乳，以及培養規律的運動習慣，讓自己情緒放鬆，也是讓排便更順暢的關鍵；另外，也應養成定時如廁的習慣，才能排的乾淨溜溜！

孩子學習美術 輕鬆培養6種能力 申請學校也受益

: 華人家長都希望孩子未來有好的發展，但除了努力用功拚學業成績，更需要多方位的發展。資深美術老師陸音教學20多年，她指出，學美術可以幫助孩子培養觀察力和專注力，更能激發想像力和創意，潛移默化之下，有助於長期的人格發展和學習成就；但家長也要適度放手讓孩子輕鬆學美術，讓藝術成為快樂的事，就能終身受用。

陸音畢業於中央工藝美術學院(現北京清華大學美術學院)，獲裝飾雕塑系學士學位，後來又取得中央民族大學油畫系的研究生學位；曾任中央民族大學美術系助教至副教授；20年前來美後，本職工作之餘，一直投入美術教育，教六至18歲的孩子學美術。

●畫筆在手 開啟觀察力與想像力

陸音的美術教育不是教孩子畫得像不像、好不好。她表示，孩子學畫畫的第一步是開啟觀察力，看事物不再只有第一眼的平面圖像，而是立體的、細微的，甚至帶有感情的觀察；接著要帶領孩子發揮想像力，對人事物的描繪不僅只有一種形像，而是天馬行空融合創意和想像，讓筆下世界更豐富。

陸音舉例說，就算只是畫一支筆，十個孩子會畫出十種不同的樣貌；這時不需去比較誰畫得好，而是讚美每個孩子不同的觀察力和想像力，再進一步鼓勵他們繼續發揮，不局限在特定框架中。

●創作用心 帶動專注力和企畫力

此外，學美術更能培養孩子的專注力。陸音曾教過多位自閉症和過動症的學生，她說，在學習創作的過程中，過動兒會專注凝神，大幅改善原本的急躁；自閉症的孩子更會在畫畫的世界裡穩定情緒，抒發感覺。她就教過一名輕度自閉症的華人少年，透過畫畫而啟發了心智，找到另一片天，最後更順利考上高中美術班，讓家長度假村訂房優惠非常欣慰。

至於一般孩子，學美術不只能提升他們的專注力，更能進一步強化組織和企畫的能力。陸音說，美國的教育要求孩子從小就要做專題(project)，而受過藝術訓練的孩子在思考上會比較周延且全面，製作專題時會更得心應手；而且這樣的能力應用在申請學校，甚至成年後求職就業都非常有幫助，一生受用無窮。

●作品欣賞 學會分享力和展示力

陸音同時提醒家長，當孩子學美術時，不要給他們壓力，不要用成人世界的框架去評價孩子畫得好不好，反而要多讚美、多鼓勵，當孩子得到肯定，會更有學習的動力。她也建議家長適時保存和收藏孩子的美術作品，可以裱框掛在家裡或送給長輩，更可以在歲末年終製成精美的畫冊或月曆，分享親友一起欣賞，這對孩子是最大的鼓勵，也是成長過程中最美好的紀念品。

陸音並提醒，家長為孩子挑選美術班時，應了解美術老師的教課方式和理念，並留意美術班教學環境，以及在教畫之外，是否能提供作品展示或舉辦畫展等多面向的服務，能讓孩子累積成果和實質紀錄，有助未來申請學校。

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